临沂拓展讲徒步登山注意事项

       临沂拓展讲徒步登山注意事项。

       (1)做好登山前准备：运动鞋、饮水等。

       (2)登山时间最好选在早晨或上午，上山之前一定要做好充分的准备工作。先做好预热活动，使心脏、关节等进人运动状态，要量力而行。

       (3)上山要由慢开始，根据体力和心率等情况，逐渐加速，先放慢速度再加快，使心率控制在有效的范围内。下山时，要控制速度，以防失控跌倒和心跳过快，若有体力可调整上、下山的步幅、速度，使身体得到合理、适当、充分的锻炼。

       (4)注意收看天气预报，遇风雨雪天，不宜登山。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨衣，以避免被雷击，并防止山上风大连人带伞被风吹走。

       (5)制定时间、路线、膳宿的具体计划和带好导游图（书）、有关地图。登山的地点应该慎重选择。不宜去登地形不熟悉的山。要向附近居民了解淸楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

       (6)视个人身体状况条件，携带必要的医药用品。

       (7)要注意安全。在陡坡密林、悬崖蹊径、急流深洞等危险区域，要尽量结伴而行，千万不要独自冒险前往。外出前把行程计划告诉家人或好友；带上手机等通信工具。

       (8)要注意饮食饮水卫生，不要随意采摘山上的野果、野菜品尝。

       (9)冬季登山运动最好选用有保暖排汗功能的内衣。外衣最好有防风、透气、防水功能。

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